Chăm sóc tóc mỗi ngày không chỉ là việc bạn sử dụng sản phẩm phù hợp mà bạn cũng cần bổ sung những nhóm thực phẩm tốt để thúc đẩy phát triển sợi tóc chắc khỏe từ bên trong. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm giúp tóc mọc dày mà Thiên An Cosmetic gửi đến bạn!
Mục Lục
Thành phần dinh dưỡng tốt cho tóc
Protein
Là thành phần có vai trò quan trọng cung cấp sức khỏe cho nang tóc thông qua dạng keratin. Vì thế khi protein có sự suy giảm khiến cho sợi tóc trở nên khô, yếu, mỏng. Song song với đó là những tình trạng như chẻ ngọn, gãy rụng thường xuyên. Vì thế thực phẩm sẽ là nguồn bổ sung thành phần này một cách hoàn hảo để tăng cường nguồn năng lượng cho mái tóc.
Sắt
Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Một khi cơ thể thiếu sắt sẽ gây thiếu máu nhược sắc, khi đó các nang tóc không nhận đủ oxy và các chất dinh dưỡng từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc. Từ đó chu kỳ phát triển của tế bào mầm tóc bị phá vỡ – một trong những nguyên nhân rụng tóc thường gặp ở chị em phụ nữ.
Kẽm
Với vai trò tổng hợp, phân chia các tế bào thì kẽm có vai trò quan trọng trong việc gắn kết các nang tóc. Và khi thiếu đi kẽm thì sợi tóc không đủ khả năng bám chắc lại trên da đầu và khiến tình trạng rụng tóc bắt đầu xuất hiện.
Vitamin B
Đây là thành có rất nhiều loại được chia nhỏ ra như B1, B2, B5, B7 và B12. Trong đó vitamin B7 có khả năng chuyển hóa protein, giúp tóc và móng chắc khỏe, dày và dài nhanh hơn. Do đó, bạn cần tham khảo những thực đơn các món giàu loại vitamin này để kích thích mái tóc nhanh dày và dài.
Vitamin C
Là một trong những chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ cơ thể khỏi sự gây hại của các gốc tự do vì thế vitamin C giảm thiểu tình trạng stress. Bởi đây được coi là tình trạng phổ biến dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra vitamin này còn giúp bổ sung sắt giúp tóc ngày càng chắc khỏe và giảm thiểu hư tổn.
Vitamin D
Vitamin D3 có khả năng kích thích các mầm nang tóc, giúp tóc mọc đúng chu kỳ, sợi tóc chắc khỏe. Đồng thời vitamin D cũng là một chất không thể thiếu đối với cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Chính vì thế việc bổ sung vitamin D qua thực phẩm là điều vô cùng cần thiết hằng ngày.
7+ loại thực phẩm cần có trong thực đơn
Để cụ thể hóa cho những thành phần dinh dưỡng thì bạn cần tham khảo ngay top thực phẩm giúp tóc mọc dày hơn mỗi ngày ngay nhé!
Trứng
Trứng gà đặc biệt là lòng đỏ có khả năng chống lại các tác nhân gây hư tổn cho mái tóc. Với các loại vitamin được cung cấp thì mái tóc sẽ có sự tăng trưởng và trở nên khỏe mạnh và đạt được độ dày như mong muốn, cải thiện tối đa tình trạng gãy rụng.
Cá hồi
Đây là loại thực phẩm giúp cung cấp các axit béo omega-3 và omega-6, chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm rụng tóc và tăng độ dày cho mái tóc. Ngoài ra, cá hồi được đánh giá đem đến sức khỏe tốt hơn, tạo ra năng lượng cho cơ thể.
Hạt hướng dương
Hạt hay chiết xuất hướng dương đều được ghi nhận đem đến hiệu quả tuyệt vời đối với mái tóc yếu. Các axit có lợi của thực phẩm này giúp dưỡng sâu các sợi tóc và đảm bảo chu kỳ phát triển của tóc nhanh, mạnh mẽ hơn.
Quả mọng
Vitamin C xuất hiện trong các loại quả mọng sẽ làm gia tăng các chất chống oxy hóa, bảo vệ các nang tóc khỏi những hư tổn từ tác động bên ngoài. Song song với đó là giảm thiểu các tình trạng như stress, căng thẳng dễ gây rụng tóc.
Sữa chua
Thực phẩm này giàu vitamin D và bạn có thể bổ sung vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp mái tóc luôn có được độ dày cũng như mọc nhanh hơn. Bên cạnh đó, sữa chua cũng bổ sung thêm các dưỡng chất như protein và vitamin B5 giảm rụng tóc.
Ớt chuông
Là một trong những thực phẩm bạn nên bổ sung để có được mái tóc khỏe mạnh, ớt chuông tăng cường vitamin C, sản sinh ra collagen làm cho sợi tóc chắc khỏe hơn. Thực phẩm này cũng chứa vitamin A giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất bã nhờn và giữ cho mái tóc luôn khỏe mạnh.
Hạt kiều mạch
Loại hạt này có hàm lượng dinh dưỡng rất cao là được xếp vào dòng ngũ cốc. Chính vì thế mà chúng đem đến rất nhiều thành phần hoạt chất có lợi đối với mái tóc. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo để thêm vào thực đơn hằng ngày.
Hạt đậu
Các loại đậu nói chung đều cung cấp lượng axit folic (vitamin B9) nhiều hỗ trợ mái tóc có sự phát triển từ sâu bên trong. Và chỉ riêng hạt đậu lăng có thể cung cấp đến 90% nhu cầu axit này cho cơ thể.
